Podzim je obdobím, kdy se dny zkracují, teploty klesají a příroda se začíná připravovat na zimní spánek. Tento přechod z léta do chladnějších měsíců na náš organismus nepůsobí vždy pozitivně a často čelíme pocitům únavy a melancholie. Jak můžeme tyto negativní vlivy přírodního cyklu omezit na minimum a užít si tak podzim v plné síle? Představíme vám několik způsobů, jak nejlépe na sychravé počasí připravit vaši tělesnou schránku a přitom si udržet pozitivní náladu.

1. Pravidelný pohyb

Pohyb je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak se vypořádat s podzimní únavou. Chladnější počasí nás svádí k vyhýbání se venkovním aktivitám, ale pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu nám pomáhá udržovat energii a zároveň zlepšuje náladu. Proto bychom se měli překonat a praktikovat procházky v přírodě, jogging, nebo jízdu na kole, které posilují nejen tělo, ale i mysl.

V podzimním období je ideální každý den vyrazit na krátkou procházku, pokud možno ráno nebo odpoledne, kdy ještě není tma. Zároveň je důležité nezaměřovat se pouze na intenzivní sportovní aktivity – i jemné protažení nebo jóga může pomoci uvolnit napětí, které se během dne nahromadí.

2. Dostatek slunečního světla

Krátké dny a pochmurný inverzní ráz počasí s nedostatkem přirozeného slunečního svitu má významný vliv na pokles hladiny serotoninu v krvi. Tento „hormon štěstí“ hraje v našem naladění obrovskou roli. Snížená expozice slunečnímu světlu se tak u mnohých z nás přímo projevuje pocity únavy a melancholie, známými také jako sezónní afektivní porucha (SAD).

Abyste tento efekt minimalizovali, snažte se během dne trávit co nejvíce času venku.  I krátká, ale intenzivní expozice slunci pomůže. Hladinu hormonů pomáhají vyrovnat také artificiální zdroje emitující světlo stejných vlnových délek blízkých slunečnímu záření – různé terapeutické lampy či simulátory denního světla. Ty se už delší dobu hojně využívají v severských zemích, kde pomáhají čelit často extrémně dlouhým obdobím bez denního světla.  

3. Doplňte vitamíny a minerály

Podzimní období je také časem, kdy naši energii a náladu ve větší míře ovlivňuje skladba naší stravy. Aby naše tělo správně fungovalo a mělo energii čelit chladnějším dnům, je nutné dopřát mu potřebné živiny.

Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamín D, jehož doplnění je v zimních měsících při snížení slunečního svitu obzvlášť důležité. Tento vitamín podporuje imunitní systém a zlepšuje náladu. Zdroje vitamínu D zahrnují tučné ryby (losos, makrela), vaječné žloutky a fortifikované potraviny. Nezapomeňte také na vitamín B, který se podílí na energetickém metabolismu a pomáhá zvládat stres. Jeho vynikajícími zdroji jsou celozrnné produkty, ořechy a listová zelenina.

4. Pravidelný spánkový režim

Na podzim každoročně přichází také změna času z letního na zimní a výrazně se zkracují dny. To samozřejmě ovlivňuje i naše spánkové návyky a způsobuje rozkolísání našich biorytmů. Nedostatečný spánek nebo nepravidelný režim tak může zhoršit pocity únavy a melancholie.

Je důležité nastavit si pravidelný spánkový režim a usilovat o 7 až 9 hodin nerušeného spánku denně. Bezprostředně před ulehnutím je potřeba se vyhnout všem nevhodně stimulujícím aktivitám (jako je práce s digitálními zařízeními, sledování televize nebo kouření) a místo toho se zaměřte na relaxační činnosti, jako je čtení nebo meditace. Poslední jídlo snězte ideálně 2 hodiny před spaním a pokud máte problémy s usínáním, dejte si před ulehnutím šálek bylinkového čaje. Pro tyto účely by směs měla obsahovat meduňku lékařskou, kozlík lékařský nebo třezalku tečkovanou. V žádném případě kvalitu spánku nepodporuje konzumace alkoholu, právě naopak, spánek je pak mělký a neplní svoji regenerační funkci.

5. Relaxace a duševní hygiena

Stres je jedním z hlavních faktorů, které přispívají k podzimní únavě a melancholickým náladám. Proto je důležité snažit se udržovat si duševní pohodu a hledat způsoby, jak si ulevit od každodenního tlaku. Pomoci vyrovnat se s náročným obdobím může například osvojení si relaxačních technik jako jsou meditace, hluboké dýchání nebo mindfulness.

Pokud vás přepadne melancholie a chmurná nálada, zaměřte se na věci a aktivity, které vám přinášejí radost – ať už je to kreativní činnost, čas strávený s rodinou nebo přáteli, nebo třeba procházky v přírodě, kde si užijete krásu podzimu.

6. Podzimní rituály

Podzim nabízí mnoho možností, jak si vytvořit příjemné rituály, které vám zlepší náladu a dodají energii. Můžete si například připravit dobrý teplý nápoj, jako je bylinný čaj nebo horký jablečný mošt, a užívat si ho při sledování západu slunce. Pohodu a útulnou atmosféru pomůže navodit také světlo svíček a příjemné podzimní vůně v aroma lampách. Zahřátí v chladném počasí a zároveň péči o imunitu a celkové zdraví pak přinášejí návštěvy sauny. Vytváření pravidelných rituálů, které vás těší, vám pomůže lépe zvládat chladné a pochmurné dny a dát podzimu nový smysl.

7. Sociální kontakty a podpora

Během podzimu a zimy se lidé často stahují do sebe a tráví více času doma, což může vést k pocitu osamění. Nezapomínejte proto na udržování kontaktů s rodinou a přáteli a společenské aktivity, i když jsou dny kratší. Sociální interakce jsou totiž pro udržení našeho duševního zdraví velmi důležité, a tak nastává ideální čas pro večery s přáteli u deskových her nebo filmového maratonu.

Pokud máte přesto pocit, že se vaše nálada zhoršuje, mnohdy i bez zjevné příčiny, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut nebo psycholog vám pomůže najít způsoby, jak se s podzimními výkyvy nálad vyrovnat.

Je třeba si uvědomit, že podzimní únava a melancholie jsou běžným jevem, dá se ale účinně mírnit, pokud věnujeme dostatečnou pozornost své fyzické i psychické pohodě. S pravidelným pohybem, dostatkem slunečního světla, správnou stravou a péčí o duševní zdraví můžeme toto období prožít v rovnováze a užívat si jeho krásu. Podzim určitě není jen časem útlumu, ale i příležitostí pro nové zážitky a aktivity.