Meteorologové hlásí nástup prvních tropických dní tohoto roku, a tak si připomeňme, proč je právě v horkých dnech důležité dodržovat mimo jiné správný pitný režim.

Lidské tělo je přibližně z 60 % tvořeno vodou, která reguluje tělesnou teplotu, přenáší v něm živiny a podílí se na vyplavování odpadních a škodlivých látek. Má ale také vliv na stav pokožky a kvalitu vlasů a nehtů. Dostatečná hydratace je tedy pro nás nezbytná, a to zvláště v době, kdy se vlivem horka nadměrně potíme a vodu tak ztrácíme více, než kdy jindy. Pití je nutné hlídat zejména u dětí a seniorů, kteří často nemají včasný pocit žízně.

Denně bychom měli postupně po menších dávkách vypít přibližně 2-3 litry tekutin, přičemž  potřeba jejich příjmu je značně individuální - závisí na tělesné hmotnosti, věku a pohlaví, složení a množství stravy, tělesné aktivitě, teplotě a vlhkosti vzduchu a řadě dalších okolností. V horku je tedy potřeba hydratace ještě větší.

A po jakých nápojích nejlépe sáhnout? Nejvhodnější je pít čistou vodu střídavě s minerálkou pro doplnění ztrát solí (střídat druhy minerálek), nebo chlazený slabý čaj (ideálně ovocný, bylinkový, zelený). Můžeme pít i ovocné džusy, ty je však dobré ředit vodou. Vyvarovat bychom se měli sladkým a syceným limonádám. Alkohol a energetické nápoje zase tělo naopak odvodňují.  A nepijte ani příliš chlazené nápoje, ty mohou způsobit křeče v žaludku.

A jak si pravidelný pitný režim udržet? Zde je pár tipů:

• Mějte lahev s vodou stále po ruce – na stole, v tašce, v autě.
• Nastavte si připomenutí na telefonu.
• Začněte každý den sklenicí vody.
• Sledujte barvu moči – čirá nebo světle žlutá značí dostatečnou hydrataci.

Správný pitný režim, kromě zahnání žízně, přispívá i k prevenci řady zdravotních komplikací – od bolestí hlavy až po selhání ledvin. I jednoduché opatření, jako je pravidelné pití vody, má na kvalitu našeho života významný vliv. Nečekejme tedy na žízeň – ta je totiž už známkou začínající dehydratace. Pijme pravidelně a s chutí.

Další informace a tipy pro správný pitný režim naleznete na našich stránkách:

Zásady pitného režimu – Krajská hygienická stanice Středočeského kraje se sídlem v Praze

Pitný režim u dětí – Krajská hygienická stanice Středočeského kraje se sídlem v Praze

Použité zdroje:

www.szu.cz