Sychravé podzimní počasí přivodí mnohým z nás nepříjemné zdravotní komplikace v podobě rýmy, kašle či virózy. Jak v tomto období nemocem předcházet? Kromě udržování zdravého životního stylu - tedy dostatkem spánku, kvalitní stravou a pravidelným pohybem můžeme naši imunitu posílit také otužováním.

V chladném počasí si ve vnitřním prostředí vytváříme komfortní tepelné podmínky, mnohdy jsou ale místnosti příliš vyhřáté, což pro náš imunitní systém není ideální. Organismus totiž není stimulován ke zvyšování odolnosti a zejména pokud se náhle vystavíme chladnějšímu prostředí bez předchozí aklimatizace, můžeme zvyšovat naši náchylnost k onemocněním. Proto je dobré začít s otužováním.

Otužováním k lepšímu zdraví

Otužování tedy rozhodně není vyhrazeno pouze pro elitní plavce či vrcholové sportovce. Může se stát běžnou součástí životního stylu těch, kteří si přejí zlepšit své zdraví. Kromě prevence nachlazení má otužování totiž pozitivní vliv i na alergie, vysoký krevní tlak či psychické napětí. Otužilý jedinec je také méně náchylný k onemocněním způsobeným nachlazením, a když už se mu nemoc nevyhne, nejenže rychleji odezní, ale mívá také mírnější průběh. Klíčovými zásadami pro otužování jsou přizpůsobení věku a současné fyzické kondici, vytrvalost, postupnost a pravidelnost.

Nejúčinnější formou otužování je koupání ve studené vodě. Voda totiž odvádí teplo z těla dvakrát rychleji než vzduch. Při této formě otužování je klíčová posloupnost a dlouhodobost. Pro úplné začátečníky se doporučuje začít pomalu, omýváním jednotlivých částí těla (ruce, nohy, trup, obličej) pomocí mokré žínky nebo ručníku. Jakmile se tělo adaptuje, lze přejít k dalším fázím, jako je polévání studenou vodou nebo sprchování. Při přechodu z omývání na sprchování je důležité se ve sprše hýbat a mít na paměti, že i krátká doba, například 10 sekund, představuje výborný začátek. Tělo bychom měli po skončení procedury rychle osušit a pro dosažení pocitu tepelné pohody se doporučuje provádět masáž pokožky ručníkem.

Když se odhodláme k poslední fázi, tedy koupeli ve studené vodě, měla by v začátcích být příjemná, nedoporučuje se začínat s vodou příliš studenou, která by nás mohla od pokračování v otužování odradit. Teplotu vody je vhodné snižovat postupně a s časem. Studená koupel v řece, potoce nebo moři totiž představuje nejefektivnější formu otužování a nejlepších výsledků dosáhnete, když jej praktikujete krátce po probuzení. Pokud se ale na koupání dlouhodobě necítíte, pak k dosažení solidního stupně otužilosti postačuje sprchování studenou vodou 2x až 3x týdně.

Otužování představuje jednu z nejefektivnějších a přirozených cest k posílení imunitního systému, což vysvětluje jeho vzrůstající popularitu. Tento způsob má mnoho dalších výhod a zdravotních přínosů, které výrazně kompenzují první nekomfortní pocity a cvakání zubů. Patří k nim:

• prevence nachlazení a posílení imunity: otužilci mají nižší riziko virových onemocnění a obecně lépe odolávají infekcím,

• odbourání přebytečných tuků v těle: chlad aktivuje hnědý tuk, což přispívá ke spalování bílého podkožního tuku,

• snížení rizika vysokého tlaku: rozšíření cév zlepšuje krevní oběh, což může snižovat riziko vzniku vysokého tlaku,

• zmírnění bolestí: otužování může mít analgetické účinky, které lze využít například po úrazech,

• úleva od alergií: otužování může snížit projevy alergií,

• nižší náchylnost na změny počasí: otužilci mají tendenci lépe reagovat na změny v počasí,

• zlepšení nálady: díky uvolňování hormonů štěstí může otužování přispět k pozitivnímu emocionálnímu stavu,

• upevnění vůle a pozitivního myšlení: pravidelné otužování může posílit vůli a podporovat pozitivní myšlení.

Jak otužování posiluje imunitní systém?

• Stimuluje bílé krvinky: při expozici chladu může dojít k aktivaci bílých krvinek, zejména tzv. T-lymfocytů, které hrají klíčovou roli v imunitním systému. Tyto buňky jsou důležité pro detekci a boj proti infekcím.

• Zlepšuje cirkulaci krve: otužování může způsobit rozšíření cév a zlepšení cirkulace krve. To může znamenat lepší distribuci bílých krvinek a dalších imunitních faktorů do různých částí těla.

• Aktivuje hnědý tuk: chlad může stimulovat tzv. hnědý tuk, který má schopnost spalovat bílý tuk a produkovat teplo. Tato aktivace může mít pozitivní vliv na celkový energetický metabolismus a zdraví.

• Reguluje zánětlivé procesy v těle: otužování může pomoci regulovat zánětlivé procesy v těle. Kontrolované záněty jsou součástí imunitní reakce, ale nadměrný zánět může být spojen s různými onemocněními. Otužování může pomoci udržet zánětlivé procesy v rovnováze,

• Zvyšuje produkci cytokinů: studený podnět může zvýšit produkci specifických signálních molekul nazývaných cytokiny. Ty mohou ovlivňovat imunitní odpověď a hrají klíčovou roli v koordinaci reakcí imunitního systému.

Otužování, pokud jej provádíme bezpečně a v souladu s našimi individuálními potřebami, je bezesporu zdravé. Je však důležité si uvědomit, že zároveň není pro každého a v některých případech může být kontraindikováno, zejména u lidí s určitými chronickými onemocněními, srdečními problémy nebo poruchami oběhového systému. Pokud se tedy rozhodnete s otužováním začít, konzultujte toto rozhodnutí se svým lékařem a to zejména v případě, že trpíte chronickými zdravotními potížemi.

A pokud právě vy patříte do skupiny, která se otužovat nemůže, nezapomínejte na větu, kterou před téměř 190 lety vyřkl zakladatel přírodního léčitelství Vinzenz Priessnitz: „Zdraví nespočívá v receptu, spočívá v součtu toho, jak prožíváme celý den.“

Zdroje textu:

• Máček, M., & Radvanský, J. (2011). Fyziologie a klinické aspekty pohybové aktivity. Praha: Galén

• KOBLÁSA, Martin. {Otužování studenou vodou jako prevence nemocí.} [online]. Hradec Králové, 2017 [cit. 2023-11-20]. Dostupné z: https://theses.cz/id/9ep887/. Diplomová práce. Univerzita Hradec Králové, Pedagogická fakulta. Vedoucí práce Mgr. Adrián Agricola, Ph.D.

• Zeman, V. (2006). Adaptace na chlad u člověka: možnosti a hranice. Praha: Galén.

• Široká, Dana. Otužování jako prevence proti nemocem: jak začít s otužováním a jaké jsou nejčastější chyby? Online. Zdravi.euro.cz. 2022. Dostupné z: https://zdravi.euro.cz/clanky/otuzovani-metody-ucinky-chyby/#:~:text=M%C3%A1%20toti%C5%BE%20je%C5%A1t%C4%9B%20celou%20%C5%99adu%20dal%C5%A1%C3%ADch%20benefit%C5%AF%20a,c%C3%A9v%20p%C5%99isp%C3%ADv%C3%A1%20k%20lep%C5%A1%C3%ADmu%20proud%C4%9Bn%C3%AD%20krve%2C%20Dal%C5%A1%C3%A