Světový den srdce se každoročně slaví 29. září a pokaždé jej provází jiné téma. Pro letošní rok pořadatelé zvolili heslo „Heart disease can hide in plain sight: Don’t miss a beat“, volně přeloženo jako „Srdeční onemocnění může být na první pohled skryté. Nepřehlédněte ho“, které připomíná, že srdeční onemocnění nemusí mít žádné příznaky a udeří náhle, a právě proto je důležité dbát na včasnou prevenci.
Historie a význam Světový den srdce vznikl v roce 2000 z iniciativy Světové kardiologické federace (WHF) ve spolupráci se Světovou zdravotnickou organizací (WHO) jako reakce na rostoucí počet srdečních onemocnění a mrtvic po celém světě. Tento den upozorňuje na to, že kardiovaskulární choroby jsou nejčastější příčinou úmrtí, přičemž ročně na ně ve světě zemře přibližně 17 milionů lidí, což představuje přibližně 31 % celkového počtu úmrtí. V České republice je to dokonce ještě horší – kardiovaskulární problémy představují zhruba 40 % všech úmrtí, přičemž první pozici zaujímá chronická ischemická choroba srdeční se 14,0 tisíci úmrtími ročně (12,5 %), na druhém místě je to srdeční selhání se 7,3 tisíci zemřelých (6,5 %) a na třetím místě cévní onemocnění mozku s 5,9 tisíci zemřelých (5,3 %).
Rizikové faktory a prevence Hlavními rizikovými faktory srdečních chorob jsou vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, obezita, cukrovka, kouření, nadměrná konzumace alkoholu a nedostatek pohybu. Roli hrají pochopitelně také faktory genetické.
Dobrou zprávou ale je, že až 80 % kardiovaskulárních onemocnění lze předcházet správným životním stylem a včasnou péčí, která je pro dlouhý a kvalitní život klíčová. Jak na to napoví tato tabulka:
Udržujte zdravou stravu
Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, luštěniny a ořechy pomáhá snížit riziko srdečních chorob. Omezte konzumaci potravin bohatých na nasycené tuky, soli a cukr, a dbejte na to, aby Vaše strava obsahoval dostatečné množství vitaminů a minerálů.
Pravidelně cvičte
Cvičení pomáhá snížit krevní tlak, hladinu cholesterolu a udržovat zdravou hmotnost. Cvičení by mělo být pravidelné a mělo by být přizpůsobeno Vaší kondici a zdravotnímu stavu.
Omezte konzumaci alkoholu a kouření
Konzumace alkoholu a kouření zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob. Pokud si dopřáváte alkohol, dbejte na to, aby to bylo v malé míře - a určitě nekuřte.
Udržujte zdravou hmotnost
Přebytečná hmotnost a obezita jsou rizikové faktory pro srdeční choroby. Snažte se proto udržovat zdravou hmotnost a pokud je to nutné, zhubněte.
Kontrolujte hladinu cholesterolu
Vysoká hladina cholesterolu může vést k srdečním chorobám. Dbejte proto na to, aby Vaše strava obsahovala dostatečné množství vlákniny a snižte příjem nasycených a trans tuků. Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu, může Vám lékař předepsat vhodnou medikaci.
Kontrolujte krevní tlak
Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečních chorob. Choďte proto na preventivní prohlídky, nebo si krevní tlak měřte doma a hodnoty konzultujte s lékařem.
Vyhněte se stresu
Riziko vzniku srdečních chorob zvyšuje také stres. Snažte se proto najít způsob, jak jej omezit, například pomocí meditace nebo jógy.
Preventivní prohlídky u lékaře jednou za dva roky pomáhají odhalit skrytá rizika srdečně-cévních onemocnění dříve, než se projeví vážné problémy. Pokud však máte příznaky jako bolest na hrudi, dušnost, nepravidelný srdeční tep, otoky nohou nebo závratě, vyhledejte lékaře okamžitě. A ani v případě, kdy Vám lékař diagnózu potvrdí, nezapomínejte, že změna životního stylu nemusí být složitá. „Mikrozvyky“ jsou malé kroky, které snadno začleníte do denního režimu: například místo výtahu použít schody, každý den se krátce projít nebo přidat porci zeleniny k obědu. Právě tyto malé, ale pravidelné změny pomáhají budovat zdravý životní styl, který Vám vydrží dlouhodobě.
