Světový den duševního zdraví (World Mental Health Day) si každoročně připomínáme 10. října, a to již od roku 1992, kdy byl Světovou federací pro duševní zdraví poprvé vyhlášen. Jeho mottem pro letošní rok je „Lived experiences heard: real voices, real change“ (volně přeloženo „Sdílená prožitá zkušenost: skutečné hlasy, skutečná změna“). V roce 2026 se tedy kampaň zaměřuje na jedince, kteří sami prošli duševním onemocněním nebo obtížemi a jsou ochotni svou zkušenost předat dál a pomoci tak lidem v podobné situaci.

Jak lépe pečovat o své duševní zdraví?

Duševní zdraví je stejně důležité jako zdraví fyzické, a tak vyžaduje i stejnou péči a pozornost. U každého z nás může tato péče vypadat jinak a zahrnovat celou řadu různých činností. Základem je ale vždy dodržování zásad zdravého životního stylu. Ty v sobě vždy zahrnují dostatečný odpočinek, pravidelný pohyb, spánek, zdravou a vyváženou stravu. Náročné životní situace a stres z nich plynoucí nám mohou pomoci lépe zvládat ale i různé relaxační metody a mentální cvičení jako jsou meditace či mindfullness, tedy schopnost věnovat plnou pozornost přítomnému okamžiku čili tomu, co se děje právě tady a teď. Cílem této praktiky je kultivovat schopnost soustředění, která vede k lepšímu zvládání stresu, větší psychické pohodě a celkovému zkvalitnění života.

Jak tedy pečovat o naše dušení zdraví a co dělat, abychom psychickým onemocněním a vnitřní nepohodě úspěšně čelili? Sdílená starost – poloviční starost, říká se. A je na tom hodně pravdy. Nebojme se mluvit o svých pocitech, podělit se o ně se svými blízkými – přáteli, rodinou, a pokud potřebujeme pohled „zvenčí“, nebojme se oslovit odborníka – psychologa. Důležité je také udržovat rovnováhu mezi osobním a pracovním životem a vyvážit pracovní povinnosti s časem stráveným zábavou a relaxací.

Pohyb a spánek – důležité faktory

K udržení dobré psychické pohody pomáhá také pohyb, a to v jakékoliv podobě – cvičení, dlouhé procházky, běh nebo kolektivní sporty. Pravidelná fyzická aktivita totiž prokazatelně zmírňuje stres. Tutéž schopnost má také pravidelný a vydatný spánek, jehož zdravotní přínosy rozhodně nelze podceňovat. Vyhovující délka spánku je u každého z nás individuální, někdo si musí dopřát klasických 8 hodin, někomu stačí 6. Důležité ale je, aby spánek byl pravidelný, kvalitní, v zatemněné místnosti a v tichu.

Odborná pomoc

Pokud se dlouhodobě cítíte špatně a žádná z výše zmíněných aktivit nepomáhá, je dobré
vyhledat odbornou pomoc.  Tu poskytují například:

- organizace Nevypusť duši - https://nevypustdusi.cz
- iniciativa Národního ústavu duševního zdraví o duševním zdraví a nemoci Na rovinu  – https://narovinu.net/
- spolek pro podporu duševního zdraví Fokus Praha -  https://fokus-praha.cz, který podporuje plnohodnotný život lidí s psychickými potížemi.

Použité zdroje:
www.who.int
Národní ústav duševního zdraví (www.nudz.cz)
www.szu.cz www.tdz.cz